Senam irama menjadi olahraga santai yang bisa dilakukan siapa saja. Manfaat senam ini sangat banyak dan cocok untuk menjaga proporsi tubuh. Berikut soal terkait senam irama:
Soal
Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih…
A. betis
B. pergelangan kaki
C. pergelangan tangan
D. paha
E. jari-jari kaki
Jawaban
Dari pilihan jawaban di atas, yang paling tepat adalah a. betis.
Penjelasan
Senam irama merupakan salah satu jenis senam ritmik yang dilakukan dengan iringan musik. Jenis olahraga ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Biasanya, alat pelengkapnya adalah tongkat, bola, simpai, pita, dan lain sebagainya.
Dalam senam irama, gerakan langkah kaki menjadi yang paling utama. Apa saja gerakan langkah kakinya?
1. Langkah Biasa
Pertama, ada gerakan langkah biasa yang dilakukan dengan berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan diam. Lalu, langkahkan kaki kanan secara bergantian dengan menjatuhkan tumit.
Pada gerakan melangkah ini, pesenam perlu melakukannya dengan rileks. Selain itu, sesuaikan dengan irama. Bisa menggunakan irama 4/4, ¾, atau 2/4.
Ingat, dalam melangkah lutut seperti per dan tumit harus jatuh. Lakukan secara bergantian sesuai ritme atau irama musik agar membentuk gerakan yang indah.
2. Langkah Rapat
Selanjutnya, bisa melakukan gerakan langkah rapat. Pesenam berdiri tegak terlebih dahulu, kemudian langkahkan kaki secara bergantian dan rapat. Sederhananya, bisa mengikuti hitungan 1 kanan, 2 kiri, dan 3 rapat.
Ketika melangkah, pusatkan beban pada tumit. Usahakan lutut mengeper dan lakukan dengan luwes. Sesuaikan pula gerakannya dengan irama.
3. Langkah Depan
Untuk gerakan ini, awali dengan posisi badan tegak. Di aba-aba pertama, kaki sebelah kiri diletakkan depan yang kanan. Kemudian gerakan secara menyilang pada bagian belakang menggunakan irama 2/4. Ulangi secara bergantian hingga membentuk gerakan yang bagus.
4. Langkah Keseimbangan
Sesuai namanya, gerakan langkah ini cocok untuk melatih keseimbangan. Kaki kanan dan kiri harus mampu menahan bobot tubuh secara seimbang dalam keadaan berjalan lurus.
Agar lebih mudah melakukan gerakan ini, sebaiknya gunakan irama ¾ atau 4/4. Jangan lupa untuk menggerakan kaki secara mengeper.
5. Langkah Silang
Senam irama memang memiliki beberapa gerakan yang tampak mirip dengan tari balet. Salah satunya adalah gerakan langkah silang ini. Awali dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki dengan posisi menyilang.
Gerakan ini membutuhkan keseimbangan tinggi dan keselarasan langkah kaki dengan ayunan tangan. Sebaiknya, gunakan ritme 2/4 agar lebih mudah.
Selain langkah kaki, gerakan tangan, mimik wajah, dan kesesuaian gerakan dengan tempo juga menjadi elemen penting dalam senam irama. Bila dilakukan secara rutin, ini dapat meningkatkan kelenturan, daya tahan tubuh, keseimbangan, dan konsentrasi.
Dalam penjelasan di atas, diketahui bahwa gerakan langkah kaki rapat bisa melatih otot betis. Jadi, jawaban yang paling sesuai adalah a.
