Pendidikan

Gerakan Senam Lantai yang Mendukung Gerakan Meroda Adalah? Ini Jawabannya!

Senam lantai merupakan latihan fisik yang gerakannya cenderung mudah dan sistematis. Latihan ini dapat dilakukan di matras tanpa menggunakan bantuan alat apapun. Berikut soal seputar senam lantai.

Soal

Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah …

a. handstand

b. handspring

c. tigersprong

d. forward roll

Jawaban

Gerakan meroda akan didukung oleh sikap mengangkat tubuh. Ini termasuk dalam a. handstand.

Penjelasan

Senam lantai menjadi olahraga kekinian yang praktis dan bisa dilakukan siapa saja. Untuk melakukan olahraga ini, tidak perlu alat atau kemampuan khusus. Bila dilakukan secara rutin, senam lantai bisa mendatangkan beberapa manfaat, seperti:

  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh karena kebanyakan gerak senam lantai terdiri dari menekuk dan meregangkan otot.
  • Membuat tulang menjadi lebih kuat.
  • Meningkatkan massa otot, sehingga lebih kuat mengangkat beban berat.
  • Membantu menjaga daya tahan tubuh, sehingga resiko terserang penyakit menurun.
  • Meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.

Gerakan senam lantai juga cenderung sederhana dan bisa dipelajari dari rumah saja, tanpa instruktur khusus. Berikut beberapa gerakan senam lantai.

1. Sikap Lilin

Gerakan senam lantai yang paling populer adalah sikap lilin. Namanya sikap lilin karena posisi tubuh nantinya memang lurus seperti lilin. Jadi, kaki akan berada di bagian atas dengan tumpuan siku dan tangan.

2. Berguling ke Depan

Gerakan ini sudah diajarkan sejak bangku Sekolah Dasar. Untuk berguling ke depan, lakukan awalan jongkok dengan tangan dibuka selebar bahu. Letakkan dagu pada dada, kemudian arahkan kepada ke lantai. Brrgulinglah dan mendarat kembali sambil memegang lutut.

3. Berguling ke Belakang

Selanjutnya, ada gerakan guling ke belakang yang berkebalikan dengan guling ke depan. Gerakan ini dimulai dengan posisi setengah duduk atau squat. Rentangkan tangan ke depan, kemudian turunkan punggung menggunakan bantuan kaki.

Dorong tubuh ke belakang dan pastikan tangan berada di samping bahu. Berhati-hatilah dengan posisi kepala agar tidak keseleo.

4. Handstand

Selanjutnya, ada gerakan handstand. Dari namanya, sudah terlihat jelas jika gerakan senam lantai ini mengutamakan kekuatan tangan. Seluruh beban tubuh akan ditopang tangan dan keadaan tubuh harus terbalik secara lurus.

Gerakan ini bisa dilanjutkan dengan gerakan meroda atau gerakan lainnya yang mengharuskan posisi tubuh terangkat terlebih dahulu. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera.

5. Pose Kupu-kupu

Sesuai namanya, pose ini sangat mudah dilakukan karena mirip dengan kupu-kupu. Lebarkan kaki layaknya sayap, kemudian pegang kaki menggunakan kedua tangan. Jangan lupa luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu meregang.

6. HeadStand

Terakhir, ada gerakan headstand. Jika tadi handstand pusatnya ada di tangan, maka headstand memiliki pusat gerakan di kepala. Jadi, bisa memanfaatkan kepala dan lengan sebagai penopang.

Gerakan ini bisa membuat aliran darah atau oksigen mengalir ke kepala agar fokus meningkat. Namun, jangan menahan gerakan ini terlalu lama, karena bisa membuat pusing.

Bila dilihat, setiap gerakan senam lantai melatih otot yang berbeda-beda. Untuk melakukan gerakan meroda, yang paling mendukung adalah gerakan mengangkat tubuh menggunakan tangan atau handstand. Jadi, jawaban paling tepat untuk soal tersebut adalah a.

Back to top button