Senam lantai pada umumnya dijadikan kegiatan olahraga bagi banyak orang karena termasuk mudah dilakukan. Tidak heran jika senam lantai juga menjadi bagian dalam pelajaran di sekolah dasar. Berikut adalah contoh soal terkait senam lantai.
Soal tentang Jenis Gerakan dalam Senam Lantai
Bayangkan ada sebuah gambar seorang anak yang sedang melakukan gerakan berjungkir balik ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan. Gambar tersebut merupakan gerakan ……… yang termasuk dalam salah satu jenis gerakan senam lantai.
- push-up
- handstand
- forward roll
- butterfly pose
- cartwheel
Pilihlah satu jawaban yang tepat. Selanjutnya, jelaskan manfaat gerakan tersebut.
Jawaban Soal
Jawaban untuk soal di atas adalah jawaban e, yaitu gerakan cartwheel. Gerakan ini dikenal juga dengan nama gerakan meroda. Sesuai dengan namanya, gerakan meroda dilakukan dengan memutar badan ke samping 90 derajat, serupa dengan gerakan roda.
Jawaban pada poin a sampai d tidak tepat. Alasannya adalah karena keempat gerakan tersebut tidak cocok dengan yang dimaksud oleh soal.
- Push-up, dikenal sebagai gerak untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Gerakan ini biasa dilakukan seolah-olah mendorong benda tidak bergerak, lalu badan terdorong ke arah berlawanan.
- Handstand, gerakan berdiri terbalik yang dilakukan dengan bantuan kedua tangan, yang bermanfaat dalam memperkuat otot, terutama otot bahu.
- Forward roll, dilakukan dengan cara menggulingkan badan ke arah depan dan bermanfaat untuk melatih kekuatan otot punggung dan keseimbangan.
- Butterfly pose, dilakukan dengan cara duduk dan posisi kaki terbuka, telapak kaki saling bersentuhan. Lalu, gerakan lutut naik-turun, meniru gerakan sayap kupu-kupu terbang.
Penjelasan Lebih Lanjut
Bagi anak-anak mungkin akan cukup mudah melakukan gerakan cartwheel karena anak-anak memiliki tubuh yang lentur. Namun, orang dewasa akan kesulitan melakukan gerakan ini jika tubuhnya tidak terlatih.
Gerakan cartwheel memiliki banyak manfaat. DI antaranya adalah manfaat berikut:
- Melatih kelenturan jika dilakukan secara teratur.
- Mengurangi risiko cedera, seperti tegang otot.
- Memperbaiki postur tubuh karena melibatkan gerakan otot punggung dan pundak.
- Melatih kekuatan otot bahu dan lengan, termasuk juga otot perut dan kaki.
- Memperkuat tulang punggung dan pergelangan tangan.
- Melatih koordinasi gerak tubuh, terutama koordinasi gerak tangan dan kaki.
- Melatih keseimbangan tubuh.
- Memperlancar aliran darah.
- Meningkatkan aliran darah ke paru-paru.
Adapun langkah-langkah untuk melakukan cartwheel adalah seperti berikut. Jangan lupa untuk melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu.
- Berdirilah dengan mencondongkan tubuh bagian atas ke arah depan.
- Satu kaki maju dan bentuklah sudut siku-siku.
- Posisikan tangan lurus ke samping kepala.
- Lalu, gunakan kaki belakang untuk mendorong tubuh ke depan untuk melakukan putaran dengan kepala di bawah
- Lakukan sambil bertumpu pada kedua tangan.
- Usahakan kaki dan punggung tetap lurus.
- Posisi diakhiri dengan pendaratan kedua kaki.
Demikianlah beberapa hal penting tentang gerakan cartwheel. Pada awalnya tampak sulit dilakukan. Namun, jika rutin dilatih, gerakan ini akan menjadi gerakan olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.
